做自己健康守门员 十大简易守则

1.天天健康不忘四要点
每天注意四件事，就能活得健康：蔬果是否摄取充分？走路等运动量是否足够？每天至少十五分钟开怀大笑或休闲吗？豆类、谷物等高纤食物的摄取量足够吗？如果以上四点都确实做到，就能拥有健康百分百的一天。 （当然，如果一天其他时间都在喝酒、抽烟、吃巧克力，也是徒劳无功。）

2.每两、三个月裸裎相见
跟你的伴侣（或密友）从头到脚检查皮肤状况，看看是否有新生的痣、变形的痣、可疑的面疱或红疹。不要遗漏掉头皮、脚趾手指间，以及腋下。如果发现有异状，请就医询问。
检查痣时，注意是否出现下列四项具潜在危险的征兆。
-形状：痣的两半部不对称。
-边缘：痣的边缘呈现不规则形状。
-颜色：不均匀。痣呈现不同色调的黑色、棕色或粉红色。
-直径：超过六公厘。

3.观察睡眠状况
有三个好方法可知自己睡眠是否充足。首先，平日早上是否需要闹钟才能起床？第二，下午是否精神不济，甚至严重到影响你正在做的事？第三，晚餐后是否很快就打瞌睡？如果有前述一项，就表示需要更多睡眠。但如果睡眠充足（约八小时），却仍有上述情况，请就医检查体力不足的原因。

4.五十岁后每年测量身高
这点对女性尤其重要，可作为检查体态与脊椎健康的方法。跟骨质密度的改变一样，身高变矮也能观察骨骼健康的状况。若有疑虑，请向家庭医师咨询。


5.注意尿液颜色
这点听起来有点怪，却是有用的健康指标。尿液应该呈透明、稻草色。若是暗黄或味道较重，代表可能水分摄取不足。若增加水分摄取后，还是暗黄色，请就医检查。若服用综合维他命，而尿液呈鲜黄色，可能是维他命B的原因......

<<读者文摘>>