牛津给女生的健康指南‏

牛津大学的科学家们通过对130万女性长达13年的跟踪研究发现，许多疾病的产生与女人的生活方式有着直接关联。由此，他们给女人提出了16条健康指南。

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> 　　1.尽量别喝碳酸饮料。
> 　　可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸，它会影响钙的吸收。一项关于骨质疏松症的研究显示，一周喝5罐汽水，包括4罐可乐，年龄较长的女人骨密度会降低4%。所以女人尽量不要喝碳酸饮料。
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> 　　2.不要太瘦。
> 　　理想的体重指数约为24。体重指数BMI的计算方法为：体重(公斤)除以身高(米)的平方。如果低于这个体重，就会影响生育。例如体重指数小于18.5的女人怀孕的概率会更小。此外体重指数小于19的女人更易患骨质疏松症。
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> 　　3.多吃香蕉。
> 　　1/4的中年女人正经历着抑郁和 焦虑 。抑郁的发生，通常是因为体内缺乏“快乐激素”，即复合胺造成的。而复合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸的摄入不 足，人体无法合成这种氨基酸，只能通过食物来摄取。补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等。因此专家建议，女人最好一周吃4—11根香蕉。
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> 　　4.少饮酒。
> 　　女人每天喝一杯酒，患 乳腺癌 的几率就从9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引发其他癌症。目前，专家还没有明确给出饮酒量的安全范围，但他们建议，尽量不喝或少喝。
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> 　　5.30岁前完成生育。
> 　　 研究发现，女人在20 岁至30岁之间生孩子，乳腺癌发病率会降低7%。母乳喂养12个月，乳腺癌等疾病发病率将降低4.3%。这是因为，怀孕和哺乳可以降 低雌激素水平，也意味着降低了癌症风险。同时，胆囊疾病的发病率也会降低7%。母乳喂养超过13个月，女人患风湿性关节炎的风险会减半。
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> 　　6.坚持负重训练。
> 　　一生当中，70%的女人都会遭遇背痛。如果你正经历着疼痛，最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动。美国专家建议，背痛的女人至少要坚持做16周的负重运动，其中12%的时间要做 有氧运动 ，也能帮你缓解背痛。
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> 　　7.当心胃部赘肉。
> 　　臃肿的胃部不仅难看，而且暗藏健康隐患，有10%的人遭受着肠易激综合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且70%—75%的可能性是癌症已经转移到腹部了。如果胃部赘肉明显且持续腹胀，必须及时就医。
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> 　　8.一年200次性生活。
> 　　如果女人一年当中能有200次性高潮，那么她的生理年龄就会年轻6岁。性生活的频率与整体健康状态相关，能够让人从中获得更多的健康益处。
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> 　　 9.不要太干净。
> 　　美国微生物学家通过大量研究得出结论：用普通肥皂和水洗手就足够了，抗菌产品反而会起反作用。现在抗菌产品已经广泛进入了人们的生活，像各种除菌香皂、洗 手液和沐浴液等。女人作为家庭主妇，为了家人的健康，往往会使用这些产品。但是，这并没有让人们远离流感和 感冒 ，打破了体内的菌群平衡，并减弱了人体对细 菌的敏感度，反而使得病菌在体内大肆作乱。在人体消化和营养吸收系统中，大多数微生物对维护健康十分必要。经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生 存。
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> 　　10.长期服用短效口服 避孕药 。
> 　　此次研究进一步得出结论，短效口服避孕药能降低子宫癌患病率，而且在停药后30年内能够继续得到保护。研究显示，女人连续服药5年，患子宫癌的风险降低20%。连续服用15年，患癌几率可降低一半。
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> 　　11.喝红 茶 。
> 　　牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以制造数千个微小的血液凝块，会使动脉变窄，从而引发心脏病。如何保护牙龈呢？最好的方法就是坚持喝红 茶。美国专家研究发现，红茶能降低细菌活性，减少患牙病的几率，从而减少患心脏病的风险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，它能使糖转化成一 种黏性物质，起到坚固牙齿的作用。
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> 　　12.服叶酸 (Folic acid) 。
> 　　为了预防新生儿出生缺陷，怀孕的女人必须在怀孕的前12周服够400微克的叶酸。此次研究同时发现，女人补充叶酸能减少患黄斑变性的发生。目前，哈佛医学院研究证明，在持续服用叶酸、 维生素B 6和维生素B12两年之后，可以延缓器官衰老。
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> 　　13.避免使用激素替代治疗。
> 　　虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏松、溃疡和肠癌等疾病，但现在越来越多的证据表明，雌激素和孕激素的升高会增加 乳腺癌 的风险。仅仅使用雌激素替代疗法可增加宫颈癌的风险，单独使用孕激素替代疗法会增加卵巢癌几率。
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> 　　14.不要吸烟。
> 　　吸烟女人患病几率比不吸烟女人高出两倍。烟碱堆积在子宫黏液中，会降低身体对人乳头瘤病毒的抵抗能力，从而大大增加患宫颈癌的风险。此外，吸烟还会破坏人体的免疫系统。因此，不要吸烟，特别是女人。
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> 　　15.想要孩子多晒太阳。
> 　　很多女人之所以出现不排卵现象，是因为缺乏 维生素 D。孕产顾问分析认为，有50%的英国女人缺乏维生素D，其中12%的人没有固定的排卵期。为此，耶鲁大学的专家让排卵期不规则的女人通过晒太阳来补充维生素D，结果显示，她们的排卵周期有了明显改善。因此专家建议，想要孩子的女人，要保证每天晒20分钟太阳，就能获得足够的维生素D了。
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> 　　16.当心你的处方药。
> 　　有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感，从而引发 皮肤问题 。这些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治疗 痤疮 的药以及治疗高血压和糖尿病的药物等。如果你正在服用它们，出门时一定要格外注意 防晒 。

二十分鐘

"很多當時被認為是巨大的挫折或者偉大的成就，其實只是微不足道的小事"
這句話寫的真好

二十分鐘
◎斯圖爾特﹒弗蘭克

十一歲那年的一天，我和爸爸照例出門去散步，經過北區河畔殯儀館門口的時候，爸爸突然停住腳步，問了一個莫名其妙的問題：「幾點了？」「我看了看表，告訴他是10點25分。」然後爸爸問我看到了什麼。「沒什麼特別值得注意的，」我回答，「一群人，大概150個左右，正排隊進殯儀館。」「嗯，眼力不錯。」爸爸滿意地點點頭，接著他提起別的話題，跟我討論起體育新聞來。說了快半個小時，我發現他還沒有離開殯儀館的意思，就問：「我們要不要繼續散步？」爸爸沒有立刻回答我，卻突然提出第二個奇怪的問題：「兒子，你現在能看到什麼？」我向殯儀館門口望去，剛才進去的人現在排隊出來了。「還是沒什麼特別的，」我聳聳肩，「估計是追悼會剛結束，進去的人已經出來了。」「非常準確，」他說，「你看看現在幾點。」我說是：「10點50分。」爸爸點點頭，若有所思地說：「對，人的一生總結起來也不過就那麼長時間。」我疑惑的抬起頭，「什麼時間？爸爸，我不明白您在說什麼。」「你看，兒子，追悼會上牧師會宣讀悼詞，也就是死者一生的總結。宣讀悼詞不過短短的二十來分鐘，很多當時被認為是巨大的挫折或者偉大的成就，其實只是微不足道的小事，根本進不了這二十分鐘。你長大以後，無論是沮喪還是得意的時候，都要想想我這句話，你將發現眼前的道路會變得開闊許多。」

很具啟發性的一篇小文章~

不是每一句“对不起”，都能换来一句“没关系”

男孩和女孩从小就认识，男孩经常约女孩一起去村外的池塘边捉小虾，每次男孩总是

满载而归，女孩却是两手空空，女孩总是失落的含着眼泪，独自一个人回到家，然后

闷闷不乐。晚饭前，男孩敲响女孩家的门，女孩一见是男孩，扭头就走，男孩追上

前，对女孩说：“对不起，我把你的虾都捉走了，给，我把它们养在小鱼缸里，送给

你。”女孩眉头一放，慧心的笑了，就这样反复着他们纯纯的童年，转眼，他们各自

成长着。

——纯纯的“对不起” 。



男孩总是喜欢戏弄女孩，经常会把女孩逗到哭，然后又去哄女孩到她笑为

止，直到长大后，也是如此。

男孩经常偷偷的把女孩的自行车轮胎的气放到没有，然后躲在远处，看女孩

着急的走投无路，等着女孩拨通他的手机，然后破口大骂他的小贼行为。可男孩，依

旧那么喜欢这样的女孩。他窃窃的从远处走来，灰溜溜的为女孩推着那辆没了气的自

行车，任由女孩在一旁发牢骚，男孩却暗自窃喜，然后委屈的对女孩说：“对不

起，我知道错了。”随即，女孩便会柔弱下来，告诉男孩下次不允许那样，男孩点

头，于是，那时的他们每天都充满着笑容。


—— “对不起”的快乐 。




大学毕业后，男孩和女孩各自有了工作，男孩的工作总是很忙，有时一个月

都休息不到一次，而女孩总是抱怨男孩冷落了她，终于，他们有了第一次的吵架。女

孩委屈的哭起来，可男孩却很理直气壮的告诉女孩：“这是为了我的工作。”这场冷战

持续了很久。终于，女孩还是忍不住，主动和男孩和好了。后来很多次男孩和女孩都

因为这样的小事而吵得不可开交，可每次，都是女孩先妥协。

那年，女孩生日，男孩答应女孩要给他过一个浪漫的生日，女孩欣喜不已，她

在家精心打扮，等着男孩回来陪她渡过这个美妙的生日，这一等就是凌晨，女孩在睡

梦中醒来，脸上挂着泪痕，男孩见到女孩，心疼的为女孩擦去脸庞的泪痕：“对不

起，嫁给我好吗？” 于是男孩拿出一枚戒指。


—— “对不起”也是一种承诺。




婚后，男孩的事业大有成就，经常有许多应酬，而女孩已经成为一个专职太

太了，每天在家为男孩准备热菜热饭，把家里收拾的干干净净，她经常会去菜场买回

一些小河虾放在鱼缸里养着，男孩总问他为什么，女孩却总是慧心的一笑。

慢慢的，男孩每次回家，身上总是充满了不同的香水味道，而每次没等女孩

问，男孩总是忙着解释说应酬太多。女孩黯然，那时起，女孩不太爱说话了，也不像

以前那么开朗了，她总是喜欢成天的呆在家里，抱着枕头看韩剧，然后随着剧情哭

泣，夜深时，就会疯狂的大哭。以后的日子里，男孩回来时，身上的香水味只有一种

味道了，女孩从来不问，可是男孩依旧说：“对不起，今天又去应酬了。”


—— “对不起”，谎言的开始。



渐渐的，男孩开始不回家，或总是在外出差，男孩的事业越来越好，身边都

是奉承的人，他每天都在别人的恭维下自豪的笑着，而女孩，几乎不出门了，她总会

去超市买上很多方便面，和一些必要的日用品，然后把自己关在家里，这一呆就是很

久。从前，女孩会经常和男孩一起聊聊天，而现在，她孤身一人，身边没有一个可以

说话的人，每次打电话问男孩什么时候回家，男孩总是仓促的回答到：“对不起，我

太忙了。”女孩，失落的扣上电话，那以后她再也没有问男孩什么时候会回家。


—— “对不起”，只是个敷衍的方式。




女孩学着电视上的样子，开始打扮自己，她觉得男孩不回家，也许是看腻了

她，她决定不再颓废，自己的幸福应该靠自己争取，而不是无谓的后退。

那天，女孩心血来潮，按照地址去了男孩工作的地方，那是女孩第一次

去，也是唯一的一次。女孩涩涩的按下电梯，来到这个男孩经常说忙的地方，她细细

的观察这个公司的每个角落，这里的一切，她都觉得很好看。终于，绕过长长的办公

走廊，她来到男孩的办公室，轻轻的推开门……女孩愣住了，眼前看到的不是自己的丈

夫，也不是那个经常弄坏她自行车的那个贼小子，更不是那个把虾放在小鱼缸里的男

孩，而是一个正在和别的女人做爱的男人。那个女人坐在桌子上，******的发出微弱

的呻吟声，那个男人，仿佛山林里饿极了的野兽……

许久，男孩才发现了女孩，男孩惊慌失措，忙把衣裤捡起来穿好。可女

孩，转身离开了。男孩飞奔出去，追着女孩，那晚，大雨袭击了整个城市。女孩不顾

男孩的叫喊，径直往前跑，往回家的方向跑，男孩在女孩后面大喊：“对不起，我还

是爱你的，对不起，我真的只爱你。”可女孩，始终没有听见。


—— 这样的“对不起”太伤人。



男孩一直都没有找到女孩，女孩失踪很久了。男孩的世界已经一片黑暗，无

心工作，无心花天酒地，他想不到女孩可以去哪里，因为女孩没有朋友，她唯一的朋

友就是男孩，男孩终日守着电话机，手机24小时不关机，怕错过了女孩的电话。这一

等就是半年多。

快递为男孩送来一个盒子。

男孩打开一看，里面是许多河虾的标本，有的在树叶边休息，有的在水草里

躲着，各式各样的河虾标本，旁边放着一封信。


“ 我始终没有勇气再见到你，可能是我太懦弱，也或许是我根本不想见到

你，我想这些『警告：注意文明用语！』应该过的没什么两样吧，我很好，我学会了

离开你怎么让自己存活，我懂得了怎样赚钱养活自己，而不用每天等着你回家，为你

烧一桌热腾腾的饭菜，直到凉了也不见你的人，我的手机已经不用了，因为我已经不

会再为你24小时的不关机，让自己饱受辐射的折磨。我懂得怎样去爱惜自己，珍惜自

己的本来应该美好的生活。我想，我是可以忘记怎么去爱你的，因为你把我的爱弄得

遍地麟伤。

离婚协议书，就压在鱼缸的底下，你签完字，按照地址给我寄过来就行了。

对不起，我想我是真的累了。”


男孩按照地址找去，他满心希望能够见到女孩，然后让女孩原谅，并且告诉

女孩自己不能没有她，可是打开门的却是女孩的父亲，而女孩就站在她父亲的身后——

是女孩的遗像。

女孩的父亲告诉男孩，女孩在写完这封信后，跳楼自杀了，血肉一片模糊。


—— 原来“对不起”也可以是种结束。


那一年，男孩疯了。


每个人在自己的生命里头，一定会遇到一个自己真正该珍惜的人。请你好好的珍惜那

一个人，不是每一句的对不起，都可以换来每一句的没关系……千万不要辜负了自己心

爱的人，那对谁，都不好……

人生該是『加法』

有一個年輕人，大學畢業後準備報考研究所，並同時應徵了一份非常嚮往的工作，然而，似乎天不 從人願，他研究所沒有考上，原先最嚮往的工作也沒有錄取，還跟女朋友分手。他受不了精神上的打擊，整個人變得極為憂鬱、退縮。

好朋友介紹他去向一位心理治療師求助，他憂愁地說：「我的研究所沒考上，想要的工作沒錄 取，女朋友也告吹了，這些我都失去了，我現在什麼都沒有了！」

在跟治療師傾訴完自己的不幸之後，治療師耐心、微笑地問了他幾個問題：「怎麼會什麼都沒有 呢？想一想，五年前的你，有大學文憑嗎？」
「沒有。」
「對！所以，現在的你，比起五年前，多了張大學文憑！」
「五年前的你，有一技之長嗎？」
「沒有。」
「所以，現在的你，至少在工作實力上，比起五年前要好了很多！」
「五年前，你有跟你剛分手的女朋友在一起嗎？」
「也沒有。」
「所以，現在的你也沒有比以前慘，不但如此，你還在大學裡交到了一群死黨！」

接著，治療師用一種興奮的口氣對他說：「想一想，這五年來你不但沒有失去很多，反而得到了 很多，你的生命中，多了很多原本沒有的東西！你的收穫多大啊！」

年輕人頓時豁然開朗。 其實，又何止是這個年輕人呢？

人，都很容易把焦點給定在自己所「失去」的東西，都很喜歡用『減法』來看自己的人生、生 活。

然而，人生該是『加法』！

該多用『加法』的角度來看自己的生活，多看自己所「得到」的，少看自己所錯失的，必會讓您 有許多意想不到的驚喜與感動。

很多人都會陷入『減法』的人生觀，以至於現代人的憂鬱症狀越趨嚴重，甚至憂鬱症還被"世界 衛生組織" （WHO）

給預言為人類「二十一世紀第三大疾病」！

此現象的嚴重可見一般。

故人生應該要多用" 加法" ，少用"減法 "。

人生沒有太多的應該，只有感恩；
人生沒有太多的擔心，只有放下；
人生沒有太多的等待，只有趁現在！

果汁

最近爱上自己做的果汁来喝。
这果汁是最简单做了。。
材料就是苹果，番茄，萝卜和密糖
帮助呼吸系统， 改善肤质。。

The ingredients are Apple, Carrot and Tomato. For better effect use Green apples. This juice also had an added advantage of eliminating bad breath. This is due to the Apple, Tomato combination.